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減肥專業醫師楊永榮博士建議減重要有效要健康不要靠節食，真正減肥最成功的人不是靠節食，而是保持營養均衡，改變生活飲食習慣，平時不吃零食、不吃冰涼、少吃甜的食品。

楊醫師認為現代人造成肥胖最主要的原因是基礎代謝率減低，新陳代謝減慢最容易胖，為了減重吃的方面最好不要禁食，三餐要正常吃，正常吃三餐的人比不吃正餐的人新陳代謝會加速，更可以多消耗10％以上的熱量。

改變吃零食的習慣相當重要，如果一時沒辦法戒掉很多種食物，可以慢慢一種一種戒掉比較容易。

為了減肥吃的時間相當重要，早餐要吃得飽，中餐八分飽，晚餐可以少吃ㄧ些，晚上宵夜或睡前最好不要吃東西，晚上吃東西最容易引起肥胖，因為晚上往往活動量比較少，無法消耗熱量，晚上不吃宵夜有幫助次日早餐可以吃飽，更可以增強基礎代謝率增加新陳代謝速度。

想減肥不但要營養均衡吃的時間要定時要專心，最忌與看書、看電視及任何活動結合一起，容易造成食無節制，如是最容易胖，吃的品質求清淡，少吃精製品食物，多吃富含纖維素的食品，吃肉不吃皮，多喝水，楊醫師提醒你想塑造美麗身材除了靠醫師幫你診斷配方最重要還要靠自己。