瘦媚妹部落閣

台灣每4個兒童就有1個過重或肥胖，今年國民健康
局推出「健康100，台灣動起來」的活動，希望揪
團60萬人減重600公噸。馬英九總統也在 治國週記中，
分享他減重的心得，並邀請專家對談教民眾如何吃得健康。
有鑑於此...    

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春節大假剛過，吃團年飯、走親訪友，贅肉難免很快找上身來。偏偏立春後氣溫回升，天氣越來越暖和，衣衫越來越單薄。於是，這些天，女人們都急著想要減掉身上的多餘贅肉。節食減肥，又沒有那個毅力。就多吃一些刮油食物吧。以下7種減肥食物讓你不用餓肚子就可以輕鬆瘦下來哦。是不是很神奇呢？心動了的美女就趕緊來試試吧。
1、蘋果
蘋果能提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液，能把體內的淤血、宿便、水毒排出，讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮，食欲降低，攝入的熱量減少，自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。
 

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 近來，在歐美、日本女性中風行已久的代餐食品悄悄擺上了鄭州的超市貨架。“代餐”，也有的叫“能量棒”，顧名思義，就是含有基本營養元素的減肥食品，吃一根可以代替一頓飯。什麼樣的“代餐”食品才是好的選擇，怎麼吃才能健康又美麗呢？
    “代餐”不能代替三餐
    既然代餐中有人體所需的營養元素，是不是可以代替一天三餐呢？專家認為，“代餐”中含有多種營養成分，但脂肪和熱量較低，吃“代餐”比純粹的節食或者只吃蘋果等單一食品減肥都要健康，但常吃“代餐”還是會營養不良，因為畢竟營養成分的種類和含量還是有限，如果說人長胖就像蓋房子，需要磚塊和水泥才能越蓋越高，那麼營養不良就像只有磚塊沒有水泥，人也會很快瘦下來，但是代價是失去健康。所以，最好只用“代餐”替代三餐裏的一餐。

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 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
 蘋果減肥的魅力在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有饑餓感，而牛奶又可以補充蛋白質，讓你在減肥的同時不會損耗營養哦。
 第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。

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你是不是非常喜歡時髦的高腰褲、高腰裙、包身裙之類的單品？但是不是又苦于自己的小肚子上多余的肉肉，而沒法穿出麻豆般出彩的效果？那麼我們就先來瘦腰吧！
    教你利用牛奶也來排清腸毒，讓小肚子消失無蹤。只要你抽出周末兩天的時間，嘗試一下牛奶清腸減肥法，就能讓你輕松瘦下來哦！是不是很誘惑啊？趕快來試試吧！

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一、粗鹽瘦腿法
　　粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。

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    1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

    2、每天九杯水，少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

    3、遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路裏含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

    4、仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣，小肚子一定會日益消退……

    5、挺腰直身端坐減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

    6、做一個愛乾淨的女人自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢具，讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路裏呢。

    7、呼拉圈轉起來看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
資料來源  
楊大夫四週減肥SOP,輕鬆減肥不復胖
 

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諾美婷下市，非法減肥藥物增！衛生署昨天找來明華園歌仔戲團當家小生孫翠鳳拍攝公益廣告，提醒民眾不買來路不明藥物；一起粉墨登場的食品藥物管理局局長康照洲指出，諾美婷下市後，去年十月後非法減肥藥物查獲量明顯增加，連麻黃鹼等合法藥物濫用也變多。
食品化粧品誇大療效 最重罰300萬
為打擊不法，康照洲表示，除了聯合查緝，食品藥物管理局也已完成食品衛生管理法、健康食品管理法、藥事法及化粧品衛生管理條例等四個相關法案修法，加重輸入、製造、販售偽禁藥品，或是食品化粧品誇大不實、違法宣稱療效等違法行徑的罰責，罰款額度提高至現行法的三倍，以食品非法宣稱療效為例，罰鍰將由目前的二十萬到一百萬、提高為六十萬到三百萬。草案本週內就會送到行政院。
據了解，一直以來，遭查獲的非法減肥藥物多數都含有諾美婷的主要成分Sibutramine及其類緣物。也就是說，這些非法藥品不僅品質無人把關，原本諾美婷潛在提高心血管風險的疑慮，這些藥物也有，民眾卻可能不明就裡就吃下肚。
偽劣藥查緝 壯陽、減肥、消炎藥最多
康照洲指出，去年三月底我國成立「偽劣假藥聯合取締小組」後，查獲不法藥物以及移送法辦的件數分別有二到六倍的成長。平均每個月查獲近四百件不法藥物，其中又以壯陽藥、減肥藥，與訴求老人家筋骨痠痛的消炎鎮痛藥物最多。
孫翠鳳昨與穿上藥師服的康照洲一同拍攝廣告，兩人比劃著歌仔戲的手勢，提醒民眾「『藥』有健康概念！」孫翠鳳說，以前演出的現場常有「王祿仔仙（台語）」在台下賣藥，有次她演出時正好看到台下老先生、老太太受騙、掏錢買藥，十分心急，甚至還因此影響演出，到後台被罵。
她特別提醒民眾不買來路不明藥物、不信神奇療效藥物、不吃別人送的藥、不聽別人推薦、也不推薦藥物給別人的「用藥五不」正確概念。
資料來源  
楊大夫四週減肥SOP,輕鬆減肥不復胖

 

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  隨著生活水平的提高，體重超常者越來越多，于是人們隨處了解到各式各樣的減肥食品和方法。本文介紹的這一方法是美國一家著名減肥中心所提供的特效減肥法。有肉肉煩惱的姐妹們，一起來變瘦吧！
    “七日快速減肥法”中最重要的一點是，要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在七天之內可減重4-7公斤。如果七天之後還想繼續減下去，只要重復這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。

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有些好東西要與親們分享，自己才能得到更多的快樂，我是從來不在乎自己體重的人，忽然有一天也被肥肉纏身，下了個小小的決心減肥一段，曾經用雞蛋減肥法，從100多減到90，僅用一周的時間，可是半周不到就吃回了100。

1、早上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分鐘。
2、中午拉伸下，吃完飯後走動一下，偶有時候還去健身房晃圈。

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  1.切忌吃的太快:
因為我們都會以肚子是否飽了的感覺停止進食，這是由大腦的飽食中樞所控制。當我們吃下的食物被消化吸收，血中葡萄糖上升就會傳到大腦刺激飽食中樞，發出'飽了'的感覺，而這段時間約要20分鐘左右。如果進食的速度太快、太急，只花幾分鐘進食，在飽食中樞尚未發出'飽了'的訊息前，會因為覺得還沒有吃飽而繼續進食，結果就會吃下了太多、過多的食物。所以ㄚ...細嚼慢嚥的進食，可以幫助胃腸道對食物的消化吸收，血糖值上升傳至飽食中樞而發出飽了的訊息，便可以防止過量的進食。不妨實行細嚼慢嚥，對正在減重的您一定有幫助。
2.切忌過於貪睡： 

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